Existen numerosas formas de calcular si una persona tiene sobrepeso o no. La manera mas simple consiste en pesarse y medirse y establecer la relación entre ambos datos. En la mayor parte de los casos, los kilos de peso deben corresponder a los centimetros de la talla restándole 100. Así, para una persona de 170 centímetros de altura, su peso debería estar próximo a los 70 kilos. No obstante, esta forma de valorar el peso tiene el inconveniente de que no permite establecer grados que puedan relacionar el exceso de kilos con determinados riesgos para la salud. Por medio de esta opción podrá conocer su índice de masa corporal, un indicador fiable de su estado nutritivo.

Una vez conocido su índice de masa corporal, el paso siguiente es conocer cuantas calorías come y cuantas calorías gasta en su actividad cotidiana. Pulsando en esta opción podrá obtener una estimación aceptable de su consumo diario de calorias, para así poder ajustar entre sí lo que come y lo que gasta y conseguir una reducción gradual de peso.

A diferencia de la anterior opción, a través de esta podrá saber cuantas calorías ha ingerido en un día determinado, pudiéndose estimar si come mas calorías de las que gasta o viceversa. También puede configurar una dieta que cumpla con las exigencias de calorías que usted tenga.

Una vez conocida la diferencia entre las calorías que ingiere y las que gasta, posiblemente pueda aumentar su actividad física ligera o moderadamente con la finalidad de "quemar" unas cuantas calorías mas y equilibrar así el balance entre lo que come y lo que gasta. Queda advertido de que cualquier modificación de la actividad física que emprenda debe contar con el acuerdo del médico que le atiende.

A través de este enlace podrá conocer la composición exacta de todos y cada uno de los alimentos habituales en su alimentación. Se incluyen tambien algunos alimentos de origen industrial. Tambien podra ver li9stas con los alimentos con mas calorías, proteínas, hidratos de carbono, grasas, grasas saturadas, fibras, colesterol, calcio, sodio y potasio. Pensamos que algunas pueden serle muy útiles.

Siguiendo este enlace puede seguir nuestra guía paso a paso para establecer un plan de reducción razonable de su exceso de peso, manejando de manera integrada las herramientas que muestran las opciones anteriores. Queda advertido de que cualquier plan para la reducción del peso que siga debe contar con el consentimiento de su médico. En caso de disparidad de criterio, siga las indicaciones de su médico con preferencia a las indicadas en esta página.

Es conveniente que lea lo que le indicamos en esta página, para que comprenda la conveniencia de reducir el sobrepeso, aunque sea una disminución modesta. Desde el punto de vista clínico, cualquier mejoría de su peso, por pequeña que sea, reporta una mejoría tangible sobre su estado de salud.

Algunos pacientes requieren algo mas que una dieta hipocalórica (baja en calorías). En unos casos, por indicación médica, las personas se ven obligadas a llevar un régimen bajo en sal, potasio o colesterol. En otros casos, se trata de asegurar que la persona ingiere la cantidad adecuada de un componente, como la fibra vegetal.

Fecha de actualización de la página : 15/08/2009