MEDIZZINE NUTRICIÓN

Cómo combatir la obesidad y el sobrepeso

Consejos para mejorar la salud mediante una buena nutrición

CONTENIDO
Lo que usted encontrará en estas páginas

Dejando aparte aquellos casos en que el sobrepeso y la obesidad sobrevienen a causa de una enfermedad, la mayor parte de las veces el exceso de peso es fruto de unos hábitos inadecuados. La falta de una actividad física suficiente y el exceso de comida son para una gran parte de pacientes las razones ocultas de sus kilos sobrantes.

MEDIZZINE le propone estos consejos para modificar de forma razonable su estilo de vida y conseguir reducir en lo posible el sobrepeso. Le encarecemos exponer cualquier medida que podamos sugerirle desde este sitio web a la consideración de su médico, quién es en último término el único capacitado para recomendarle acertadamente los cambios que debe introducir en su estilo de vida. A fin de cuentas, la obesidad y el sobrepeso, una vez adquiridas por una persona, se convierten en una enfermedad crónica que acompañará al paciente a lo largo de su vida.

OPCIONES
¿Tiene sobrepeso?

Existen numerosas formas de calcular si una persona tiene sobrepeso o no. La manera mas simple consiste en pesarse y medirse y establecer la relación entre ambos datos. En la mayor parte de los casos, los kilos de peso deben corresponder a los centimetros de la talla restándole 100. Así, para una persona de 170 centímetros de altura, su peso debería estar próximo a los 70 kilos. No obstante, esta forma de valorar el peso tiene el inconveniente de que no permite establecer grados que puedan relacionar el exceso de kilos con determinados riesgos para la salud. Por medio de esta opción podrá conocer su índice de masa corporal, un indicador fiable de su estado nutritivo.

Gasto diario de calorías

Una vez conocido su índice de masa corporal, el paso siguiente es conocer cuantas calorías come y cuantas calorías gasta en su actividad cotidiana. Pulsando en esta opción podrá obtener una estimación aceptable de su consumo diario de calorias, para así poder ajustar luego lo que come y lo que gasta y conseguir una reducción gradual de peso.

Consumo diario de calorías

A diferencia de la anterior opción, a traves de esta podra saber, dentro de los márgenes de aproximación que permita el cálculo del peso de los distintos alimentos cuantas calorías ha ingerido en un día determinado, pudiéndose estimar si come mas calorías de las que gasta o viceversa.

Programar una actividad física adicional

Una vez conocida la diferencia entre las calorías que come y las que gasta, posiblemente pueda aumentar su actividad física ligera o moderadamente con la finalidad de "quemar" unas cuantas calorías mas y equilibrar así el balance entre lo que come y lo que gasta. Queda advertido de que cualquier modificación de la actividad física que emprenda debe contar con el acuerdo del médico que le atiende.

Modificar su estilo de vida

Para la mayoría de personas, el sobrepeso y la obesidad son consecuencia del comportamiento de quienes lo padecen. No cabe esperar a largo plazo un mantenimiento del peso dentro de limites adecuados si no se cambian una serie de conductas y convicciones que llevan a comer mas de lo necesario o a permanecer inactivo mas de lo conveniente.

Un plan para perder peso

Esta opción le permite seguir nuestra guía para conseguir una reducción razonable de su exceso de peso, manejando de manera integrada las herramientas que muestran las opciones anteriores. El plan viene ilustrado con modelos imprimibles para realizar las anotaciones que les vayamos indicando. Queda advertido de que cualquier plan para la reducción del peso que siga debe contar con el consentimiento de su médico. En caso de disparidad de criterio, siga las indicaciones de su médico con preferencia a las indicadas en esta página.

Riesgos del sobrepeso y la obesidad para su salud

Es conveniente que lea lo que le indicamos en esta página, para que comprenda la conveniencia de reducir el sobrepeso, aunque sea ligeramente. Desde el punto de vista clínico, cualquier mejoría de su peso, por modesta que sea, reporta una mejoría tangible sobre su estado de salud.

Dietas especiales

Algunos pacientes requieren algo mas que una dieta hipocalórica (baja en calorías). En unos casos, por indicación médica, las personas se ven obligadas a llevar un régimen bajo en sal, potasio o colesterol. En otros casos, se trata de asegurar que la persona ingiere la cantidad adecuada de un componente, como la fibra vegetal.

Fecha de actualización de la página : 26/08/2008

ADVERTENCIA

La información contenida en este sitio web no sustituye los consejos y orientaciones del profesional médico que le atiende, al que usted debe consultar antes de tomar decisiones acerca de su situación y problemas de salud. MEDIZZINE no garantiza ni asume responsabilidad alguna por la exactitud o amplitud de la información que se ofrece. Por el contrario, MEDIZZINE reconoce que la información proporcionada no es exhaustiva y, por lo tanto, no expone la totalidad de la información disponible y, en ningun caso, puede sustituir la información y criterio que le pueda proporcionar su médico. MEDIZZINE no puede garantizar en todos los casos la exactitud de la información que se ofrece, dada la naturaleza cambiante de los conocimientos médicos.