Calculando su gasto diario de calorías
Para conseguir el objetivo de mejorar su estado de nutrición y su peso es indispensable saber cuantas calorías gasta su cuerpo diariamente, es decir, cual es su gasto calórico. Recuerde que el único secreto de perder el peso sobrante y mantenerse en cifras razonables consiste en ingerir menos calorías de las que gasta a diario.
El gasto o consumo diario de calorías no solamente varía en función del grado de actividad físoca que realice, sino también de la edad, el sexo de la persona.
Mediante el siguiente formulario puede obtener una idea bastante aproximada de cual es su gasto diario de calorías.
Aclaraciones al grado de actividad cotidiana
Sedentaria :
Comprende aquellas personas con un grado de actividad mínima o nula, incluyendo personas dependientes de cuidadores. Las actividades que practican son, por ejemplo, leer, ver la televisión, practicar juegos de mesa, tareas de aseo personal, etc.
Actividad ligera :
La mayoría del personal de oficinas, profesionales como abogados, médicos, profesores, estudiantes, dependientes, amas de casa con disponibilidad de electrodomesticos. Estas personas distribuyen la mayor parte de su actividad entre estar de pie o sentado. Al menos una hora debería comprender una actividad moderada (tenis, bicicleta, baile, etc). En caso contrario, debe señalarse como sedentaria.
Actividad moderada
Personal de industrias ligeras, tendidos eléctricos, oficios manuales, agricultura y pesca, construcción, amas de casa sin ayuda de electrodomésticos. Si usted se encuentra entre las personas con actividad física ligera, para poder considerar que realiza una actividad moderada, debería realizar 1.5 a 2 horas diarias de ejercicio físico.
Actividad intensa :
Este apartado comprende a los atletas con dedicación completa, algunos agricultores con trabajo especialmente pesado, trabajadores forestales, soldados en activo, mineros, obreros siderúrgicos, etc.
Actividad extrema :
Leñadores, herreros, mujeres en la construccion, trabajadores de excavaciones manuales etc. Las personas comprendidas en este apartado ejercitan durante la mayor parte del día ejercicio moderado o intenso.
Introduzca los datos para el cálculo