Calcular su gasto diario de calorías
Para conseguir su objetivo de mejorar su nutricion y su peso es indispensable saber cuanto gasta usted cada día, es decir, cual es su gasto de calorías. Recuerde que el único secreto de perder peso y mantenerlo en cifras razonables consiste en ingerir menos calorías de las que gasta a diario.
El gasto o consumo diario de calorías varía en función de la edad, el sexo y el grado de actividad física de la persona. Rellene el siguiente formulario para obtener una idea bastante aproximada de las calorías que gasta diariamente.
Aclaraciones al grado de actividad cotidiana
Sedentaria :
Comprende aquellos pacientes con un grado de actividad mínima o nula, incluyendo personas dependientes de cuidadores, aquellas con una actividad física mínima como leer, ver la televisión, practicar juegos de mesa, aseo personal, etc.
Actividad ligera :
La mayoría del personal de oficinas, profesionales como abogados, médicos, profesores, estudiantes, dependientes, amas de casa con disponibilidad de electrodomesticos. Estas personas distribuyen la mayor parte de su actividad entre estar de pie o sentado. Al menos una hora debería comprender una actividad moderada (tenis, bicicleta, baile, etc). En caso contrario, debe señalarse como sedentaria.
Actividad moderada
Personal de industrias ligeras, tendidos eléctricos, oficios manuales, agricultura y pesca, construcción, amas de casa sin ayuda de electrodomésticos. Si usted se encuentra entre las personas con actividad física ligera, para poder considerar que realiza una actividad moderada, debería realizar 1.5 a 2 horas diarias de ejercicio físico.
Actividad intensa :
Este apartado comprende a los atletas con dedicación completa, algunos agricultores con trabajo especialmente pesado, trabajadores forestales, soldados en activo, mineros, obreros siderurgicos, etc.
Actividad extrema :
Leñadores, herreros, mujeres en la construccion, trabajadores de excavaciones manuales etc. Las personas comprendidas en este apartado ejercitan durante la mayor parte del día ejercicio moderado o intenso.
Fecha de actualización de la página : 2/08/2008